unoszenie biceps

[...] nie ma duzo sprzetu. waga 70 wzrost 179 wiek 23 spiecia brzucha z obciązeniem przysiady ze sztanga (nogi) -45-50kg wyciskanie sztangielek w lezeniu(klatka) - 2x5kg unoszenie sztangielek bokiem w górę(naramienne) 2x5kg podciaganie drazka do klatki w siadzie(grzbietu) -30kg wyciskanie sztangi zza karku(naramienne) -30kg marty [...]

Czyli mówisz zeby zrobić cos takiego Przisiad ze sztangą 5x5 Podciaganie na drązku5x5 Wyciskanie 5x5 Wyciskanie żolnierskie do lini uszu 5x5 plus unoszenie sztangi na biceps 5x5 a w drugim dniu tak Martwy 5x5 Dipsy 5x5 Yates rows 5x5 Wycisk sztangielek 5x5 francus 5x5 Czy w ten sposób efekty będą odpowiednie czy np bic i tric razem na [...]

[...] wąsko 8,6,6,6 Pompki na poreczach 8,6,6,6 wtorek Plecy MC 15 15 12 12 Drazek 4xmax Szrugsy 3x12-8 Biceps modlitewnik sztanga 4-3x12-6 w podporze o kolano 4-3x12-6 Brzuch unoszenie nog ze zwisu 4-5 serii Czwartek WL 5x5 Wyciskanie sztangi na skosie do góry 8,8,8,8 Rozpiętki 8,8,8 Barki Wyciskanie na barki hantlami z przodu siedząc 8,6,6,6,6 [...]

[...] na wyciagu gornym podchwytem 15/12/10/8 Prostowanie ramion z hantla za glowa stojąc 12/10/8/8 pompki na poreczach 4x12 Piatek Barki: Wyciskanie sztangi zza karku 12/10/8/8 unoszenie hantelek na boki 12/10/8/8 podciaganie sztangi wzdluz brzucha do brody 12/10/8/8 sztrugsy z hantlami 20/15/15/15 arnoldki 12/10/8/8 Biceps:ginanie ramion ze sztanga [...]

Wypróbowałem ten trening na dwóch ostatnich treningach i muszę przyznać że kompletnie mi nie leży więc układam nowy i proszę o jego korektę. Kolejność partii zostawię tak jak w książce. Dodane ćwiczenie na triceps. Na duże partie 12, na małe 9 serii(ilość zmniejszona na niektóre partie np. wg książki miały być 24 serie/tydzień na barki). Starłem [...]

Poniedziałek Klatka Wyciskanie Sztangi Na Płaskiej 10,8,6,6 Wyciskanie Sztangielek Na Ławce Skośnej 10,10,10,10 Rozpietki Na Ławce Skośnej 12,12,10,10 Triceps Prostowanie Ramion W Opadzie 12,10,8,6 Francuskie Wyciskanie Sztangielek W Leżeniu 10,10,10,10 Środa Plecy Martwy Ciąg 10,8,6,6 Wiosłowanie Sztangielka 10,8,8,8 Szrugsy 20,15,10 [...]

dzien 1 poniedzialek: klata,biceps 1.wycisk skos w góre 4x 8/10/12/15 2.płaska 4x 8/10/12/15 4.krzyzowanie linek wyciagu 4x 12 bic 1.unoszenie przedramion ze szt łamana 4x 8/10/12/15 2.modlitewnik 4x 10 piatek: plecy tric plecy 1.sciaganie drazka wyciagu za głowe 4x 8/10/12/15 2.martwy ciag 4x 8/10/12/15- na końcu plecow 3.unoszenie [...]

Klatka,Przedramie Wyciskanie na ławce płaskiej sztangą 4s 10,10,10,10 Wyciskanie na ławce skośnej hantelkami 4s 8,8,8,8 Rozpiętki na ławce płaskiej 2s 12,12 Rozpiętki na ławce skosnej 2s 12,12 Przenoszenie hantelki za głowę 3s 12,12,12 Uginanie nadgarstków podchwytem 3s 15,15,15 Uginanie nadgarstków nachwytem 3s 15,15,15 [...]

[...] 3 x 12 biceps 2 cwiczenia 1)Uginanie ze sztanga podchwytem + uginania ze sztanga nachwytem 4x 10 2)Ugiecia ze sztangielkami stojac 6,6,6 suwnica( 3 x 10) barki 3 x 10 unoszenie w boki Środa:( nacisk plecy barki) rozgrzewka 10 -15 min klatka lawka plaska 2x 15 rozpietki 1 x 12 plecy podciaganie 3 x 10 wioslowanie 2 x 10 martwy ciag 1 x 10 [...]

[...] za pleców siedząc 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangą łamaną stojąc 2s Tricepsy: - Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 2s Brzuch: - brzuszki 3s (30 powtorzeń) - unoszenie nóg w leżeniu na ławce (nogi poza ławką) 3s (20 powtórzeń) ZESTAW B: Plecy: - Wiosłowanie sztangą nachwytem 3s Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na plasko [...]

Poniedziałek Klatka Wyciskanie Sztangi Na Płaskiej 10,8,6,6 Wyciskanie Sztangielek Na Ławce Skośnej 10,10,10,10 Rozpietki Na Ławce Skośnej 12,12,10,10 Triceps Prostowanie Ramion W Opadzie 12,10,8,6pompki na poreczach Francuskie Wyciskanie Sztangielek W Leżeniu 10,10,10,10 Środa Plecy Martwy Ciąg 10,8,6,6 Wiosłowanie Sztangielka 10,8,8,8 [...]

[...] 12-10-8-6 -uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie, w podporze o kolano 12-10-8-6 DZIEŃ 3. -barki,kaptury barki,kaptury: -wyciskanie sztangi zza głowy siedząc 12-10-8-6 -unoszenie bokiem sztangielek w górę 4x10 -podciąganie sztangi do brody 12-10-8-6 -szrugsy 4x10 O ile pamiętam (możliwe drobne błedy) to był mój poprzedni plan (teraz mam [...]

Witam W tym miesiącu mam zamiar zacząć pierwszy po wakacjach cykl masowy , nie mam zamiaru wydac duzo pieniędzy ale osiągnąć efekt dzięki diecie , traningowi iii ciężkiej pracy. Najpierw chciałbym przedstawić krótko moja dietę : Śniadanie około 150g musli nie pamietam jak sie to pisze + okolo 300-500ml mleka 2 śniadanie przewaznie dużo węgli i [...]

Witam:) Zkladam sobie 8 tygodniowy cykl na FBW :) Wytargalem cos takiego: A: Nogi: - Przysiad 3s 10 powt Plecy: - Wiosłowanie 3s 12 powt Klatka: - Wyciskanie hantli „skos" 3s 10 powt Barki: - Wyciskanie sztangi z przed klaty 3s 10 powt Łydki: - Wspięcia na palce 2s 20 powt Triceps: - Wyciskanie francuskie 2s 12 powt - Pompki tyłem [...]

[...] wąsko 8,6,6,6 Pompki na poreczach 8,6,6,6 wtorek Plecy MC 15 15 12 12 Drazek 4xmax Szrugsy 3x12-8 Biceps modlitewnik sztanga 4-3x12-6 w podporze o kolano 4-3x12-6 Brzuch unoszenie nog ze zwisu 4-5 serii Czwartek WL 5x5 Wyciskanie sztangi na skosie do góry 8,8,8,8 Rozpiętki 8,8,8 Barki Wyciskanie na barki hantlami z przodu siedząc 8,6,6,6,6 [...]

Środa, 5.11.2008 - DZIEŃ TRENINGOWY, KLATKA + BICEPS + BRZUCH Po tygodniu przerwy bylem na siłce.... Słowo najlepiej opisujące dzisiejszy trening: SPADKIII !! Praktycznie 3tyg bez siłowni, zrobiłem w tym czasie 3treningi HST 15tek, ale to było takie machanie gównem... Mam nadzieje, ze w ciągu 2-3 tyg wszystko wróci do normy.... Poza tym z dietą [...]

[...] na lawce skosnej glowa w gore w uchywcie mlotkowym - 3 serie 3.rozpietki na lawce skosnej glowa w gore - 3 serie barki 1.wyciskanie sztangi z zaglowy siedzac - 3 serie 2.unoszenie ramion w przod z linkami wyciagu lub unoszenie sztangi w przod stojac - 3 serie 3.Unoszenie ramion bokiem w górę z linkami wyciągu - 3 serie 4.wznosy barkow( na [...]

Witam.Chciał bym żebyscie sprawdzili mój plan treningowy. Klatka,Przedramie Wyciskanie na ławce płaskiej sztangą 4s 10,10,10,10 Wyciskanie na ławce skośnej hantelkami 4s 8,8,8,8 Rozpiętki na ławce płaskiej 2s 12,12 Rozpiętki na ławce skosnej 2s 12,12 Przenoszenie hantelki za głowę 3s 12,12,12 Uginanie nadgarstków podchwytem 3s 15,15,15 [...]

Nie chodzi o to czy widać czy ćwiczyłem(po miesiącu to trudno o ekstra efekty) tylko o ty czy robić dalej mase czy redukować. Już sam nie wiem.A że mi brzuszka przybyło może wynikać z tego że pierwszy miesiąc się opierdzielałem równo a dieta taka była jak jest w chwili obecnej(poniżej) Dieta wygląda tak: Śniadanie :PłATKI [...]

Wiek:17 Cel:masa Dieta:jest Staż:8 miesiecy, ale byla przerwa 6 miesieczna wiec zaczynam od 0 bo te 8 miesiecy bylo takim robieniem byle czego Wiec mysle ze FBW bedzie dobre A Nogi: - Przysiady 3x8 Plecy: - Wiosłowanie sztanga 3x8 Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na skosie 3x8 Barki: - Wycuskanie sztangi z przed glowy 2x8 Triceps: - [...]